Série B – Améliorer la coordination et la fluidité du swing


Introduction :

Si la souplesse est un premier pas, la coordination reste un incontournable pour un swing réussi.

Cette série de séances vous propose d'éclaircir les relations dynamiques qui existent ou peuvent être améliorées entre les différentes parties impliquées dans le swing :


Liste des séances :

B1- La torsade (60 min)

B2- Les trois boules (54 min)

B3- Bras en chandelier (55 min)

B4- Relier les bras au bassin (57 min)

B5- Jeux de rotation bras et jambes (50 min)


Tarifs / Commande




B1 – La torsade



Présentation :

Le golf est un sport asymétrique, et cependant on a besoin de la rotation vers les deux côtés. Vous allez explorer comment ressentir plus en finesse les raisons qui font que vous êtes sans doute plus à l'aise pour tourner vers la droite ou vers la gauche... en plus des habitudes acquises par la pratique du golf.

À partir de ces sensations, vous pouvez développer la liberté et l'enchaînement du mouvement du côté le moins favorable.

Comme dans la plupart des séances, la pratique au sol vous sera précieuse pour vous aider dans la détente et le ressenti, avant de pouvoir transposer le mouvement debout.

Durée :

60 min

Matériel :

Tapis

Coussins éventuels pour position sur le dos et sur le côté

Séances reliées :

A3 – Relâcher le dos

A4- Le coude qui passe sous la taille

A5 - Inclinaison/torsion sur le dos et sur le ventre

B4- Relier les bras au bassin

X2- Délier la rotation épaules-bassin (téléchargeable depuis le site Golf intérieur®)




B2 – Les trois boules


Présentation :

Apprendre à différencier la rotation à différents niveaux du tronc tout en gardant un lien entre eux, voici une clef essentielle pour délier le mouvement.

En pratiquant de façon répétée ce petit jeu, vous progresserez dans votre capacité à différencier bassin, thorax, tête... et yeux. Cela vous donnera les outils pour changer vos habitudes, et surmonter certains problèmes récurrents de coordination. Car seul ce que vous pouvez réaliser déjà lentement a une chance de se faire dans la vitesse d'un swing réel...

Soyez persévérant et amusez-vous !

Durée :

54 min

Matériel et recommandations :

Siège un peu ferme (chaise ou tabouret) et à l'assise suffisamment plane

Si vous portez des lunettes, les ôter au moins pour le travail des yeux

Séances reliées :

E1- Différencier épaules-tête-yeux

Un peu de dessin :

Après avoir pratiqué quelques fois cette séance, nous vous proposons d'utiliser le schéma suivant en indiquant les positions respectives des « trois boules » - vous pourrez aussi ajouter les yeux - à chaque phase de votre swing (dessiner 1 schéma par phase).

Vous vous rendrez ainsi compte de ce qui est clair, et de ce qui reste à éclaircir.










Entre les deux, à vous de jouer...



B3 – Bras en chandelier


Présentation :

Avez-vous déjà pris conscience de la relation qui peut se créer tout le long de la diagonale entre votre pied et l'épaule opposée ? Une relation intéressante aussi bien pour la fluidité dans le back swing que pour la descente, et que cette séance vous propose d'éclaircir.

Vous gagnerez aussi de la souplesse au niveau des côtes hautes, ce qui vous aidera à dégager les épaules qui ont souvent tendance à s'affaisser, et à éviter un arrêt brusque de la rotation à ce niveau au finish.

Durée :

55 min

Matériel :

Tapis

Coussins éventuels pour position sur le dos

Séances reliées :

E3- En appui sur les épaules




B4 – Relier les bras au bassin


Présentation :

Est-ce que vous dirigez votre swing avec le bassin, avec les bras, peut-être les deux ? Quelle est la coordination entre vos bras et votre bassin, restent-ils solidaires pendant le swing ? Comment les relier avec un minimum de tensions, un maximum de fluidité dans le geste ? C'est tout l'enjeu de cette relation bras-bassin que cette séance va vous aider à explorer.

Durée :

57 min

Matériel :

Tapis

Coussins éventuels pour position sur le dos

Support (ballon ou coussin) pour le bras s'il vous est difficile de l'allonger au-dessus de l'horizontale au sol.

Séances reliées :

B1- La torsade

X1 – Jouer avec des bras relâchés (téléchargeable depuis le site Golf intérieur®)



B5 – Jeux de rotation bras et jambes


Présentation :

Baisser les épaules, mettre les coudes comme ceci, les genoux comme cela, le dos , le bassin ... qui ne se sentirait pas noyé sous ces mille et une petites choses ! Et pourtant il est possible de trouver un lien logique pour coordonner de nombreux détails apparemment dispersés, et rendre plus simple votre installation.

Et votre swing dépend pour une bonne part de la justesse de votre installation à l'adresse.

Durée :

50 min

Matériel :

Tapis

Coussins éventuels pour position sur le dos

Séances reliées :

A2 – La bassine du bassin

B3 – Bras en chandelier

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