Série C – Equilibre : Trouver son axe et ancrer ses appuis



Introduction :

Pour le golfeur la stabilité n'est pas moins importante que la souplesse, si l'on veut impacter la balle au bon endroit de la tête de club sans avoir à procéder à des compensations et réajustements d'urgence au moment de la frappe.

Ces séances vous aideront à vous situer dans l'espace en trouvant vos lignes et vos angles – axe de la colonne, pliure des hanches – et à améliorer votre équilibre sur vos appuis – appuis des pieds, adaptabilité des chevilles, ancrage par la respiration .


Liste des séances :

C1- Les élastiques (59 min)

C2- La pliure de la hanche dans toutes les directions (60 min)

C3- Orteils-Pieds-Hanches (55 min)

C4- Equilibre : pied sur le mur (63 min)

C5- Respiration - L'espace intérieur (42 min)



Tarifs / Commande



C1 – Les élastiques



Présentation :

Cette séance vous permet d'éclaircir le lien que constitue la colonne vertébrale du bassin à la tête en passant par la cage thoracique. En apprenant à faire jouer les différentes courbures de la colonne, vous trouvez peu à peu un alignement sans tension, disponible pour la rotation.

Durée :

59 min

Matériel :

Tapis

Coussins éventuels pour position sur le dos

Séances reliées :

A1- Rotation jambes croisées

E4- Osciller ou le juste tonus

Un peu d'anatomie :

(vous pouvez également consulter les nombreux sites web qui proposent des planches anatomiques)



















C2 – La pliure de la hanche dans toutes les directions


Présentation :

Le swing sollicite les articulations des hanches dans des directions plus variées que par exemple la marche. Cette séance vous permettra d'éclaircir les possibilités de mobilité en rotation externe et interne. Sans oublier la mobilité au point neutre - sans rotation par rapport à la jambe - qui vous permettra d'ajuster votre position à l'adresse en conservant l'axe de la colonne vertébrale.

La souplesse dans les articulations des hanches est aussi indispensable pour vous aider à protéger les étages voisins des lombaires et des genoux lors du swing.

Durée :

60 min

Matériel :

Tapis

Coussins éventuels pour position sur le dos

Séances préalables recommandées :

A2- La bassine du bassin

Séances reliées :

A1- Rotation jambes croisées

C1- Les élastiques

E4- Osciller ou le juste tonus

Un peu d'anatomie :

(vous pouvez également consulter les nombreux sites web qui proposent des planches anatomiques)












C3 – Orteils - Pieds - Hanches



Présentation :

Une séance pour commencer à redécouvrir ses pieds et leur lien avec toute la jambe, regagner de la mobilité dans les articulations pour sentir la solidité et l'adaptabilité de ses appuis.

Durée :

55 min

Matériel :

Tapis

Coussins éventuels pour position à quatre pattes

Séances reliées :

C4 – Equilibre : pied sur le mur






C4 – Equilibre : pied sur le mur



Présentation :

Le swing demande une bonne capacité d'équilibre sur un seul pied, chaque pied à tour de rôle. Une des clefs de cet équilibre se trouve dans la mobilité des chevilles. Comment la développer de façon ludique et sensible, c'est ce qui vous est proposé ici.

Vous continuerez aussi à éclaircir le lien entre toutes les articulations du membre inférieur, et leur relation à la colonne vertébrale.

Durée :

63 min

Matériel :

Mur lisse sur lequel les pieds pourront glisser

Tapis

Coussins éventuels pour position sur le dos

Séances reliées :

C3 - Orteils-Pieds-Hanches





C5 – Respiration – l'espace intérieur



Présentation :

Cette séance vous aidera à développer différents espaces de respiration et à trouver une façon 'naturelle' de respirer, c'est-à-dire avec le minimum d'intervention de votre part. Vous pourrez ainsi réduire les tensions liées au stress, et améliorer aussi bien votre stabilité émotionnelle que votre ancrage physique dans votre bassin et vos appuis.

Durée :

42 min

Matériel :

Tapis

Coussins éventuels pour position sur le dos

Séances reliées :

D1- Les pistons


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