Série D – Puissance et efficacité – Intégrer la respiration dans le jeu de golf



Introduction :

Tout joueur rêve de gagner en distance, et en général cela se traduit par des crispations supplémentaires, souvent du haut du corps, qui vont plutôt à l'encontre du but recherché.

Nous vous proposons ici de préserver la souplesse et la coordination que vous avez par ailleurs cherché à développer, et de découvrir tranquillement où puiser la force du swing :


Liste des séances :

D1- Les pistons (47 min)

D2- Le boa (53 min)

D3- Les 4 bandes de l'abdomen (48 min)

D4 - Le dialogue des deux hanches (62 min)

D5- A l'origine de la rotation (63 min)


Tarifs / Commande


D1 – Les pistons



Présentation :

On peut se représenter le caisson abdominal comme un cylindre. Cette séance va vous permettre de vous familiariser avec le 'couvercle' et le 'fond' que constituent le diaphragme et le plancher pelvien (périnée), afin de les rendre toniques et disponibles.

Durée :

47 min

Matériel :

Tapis

Coussins éventuels pour position sur le dos

Support type ballon gonflable diamètre 20-25 cm (à peine gonflé) ou serviette roulée en cylindre de 5-6 cm d'épaisseur

Séances reliées :

C5- L'espace intérieur

D2- Le boa

Un peu d'anatomie :

(vous pouvez également consulter les nombreux sites web qui proposent des planches anatomiques)










Diaphragme

(vue par dessous)





D2 – Le boa



Présentation :

Après vous être familiarisé dans la séance précédente avec le caisson abdominal, vous allez pouvoir jouer avec différents niveaux du tronc pour mieux en contrôler la tonicité. Ceci vous permettra de mieux comprendre son implication dans votre jeu habituel, et de disposer d'autres choix si des adaptations vous semblent pertinentes.

Dans ce jeu de tonus, vous découvrirez également de nouvelles sensations de votre colonne vertébrale.

Durée :

53 min

Matériel :

Tapis

Coussins éventuels pour position sur le dos et sur le ventre

Séances préalables recommandées :

D1 – Les pistons

Séances reliées :

A1- Rotation jambes croisées





D3 – Les quatre bandes de l'abdomen



Présentation :

Vous allez avoir ici l'occasion d'affiner le contrôle abdominal et de faire le lien avec votre respiration. Cette maîtrise vous permettra également d'assurer la protection de la région lombaire contre les sollicitations excessives en rotation.

Durée :

48 min

Matériel :

Tapis

Coussins éventuels pour position sur le dos

Séances préalables recommandées :

D1 – Les pistons

D2 – Le boa

Séances reliées :

X1- Jouer avec des bras relâchés (téléchargeable depuis le site Golf intérieur®)

Un peu d'anatomie :

Le transverse de l'abdomen est la couche la plus profonde des abdominaux. Ses fibres horizontales forment comme une ceinture musculaire.


(Au sujet du transverse ou des autres couches musculaires des abdominaux, vous pouvez également consulter les nombreux sites web qui proposent des planches anatomiques).










D4 – Le dialogue des deux hanches



Présentation :

Savoir plier dans les hanches est une première étape pour pouvoir conserver une colonne vertébrale alignée. Pour progresser plus avant, un autre degré de liberté de mouvement est à rechercher cette fois dans l'extension de la hanche.

C'est ce que cette séance vous propose d'explorer, pour aboutir à une meilleure compréhension de la manière dont les deux hanches collaborent, pour arriver en final à une rotation du bassin plus libre et efficace.

Durée :

62 min

Matériel :

Tapis

Petit ballon très peu gonflé en 'cylindre' ou petite serviette roulée (5-10 cm diamètre)

Coussins éventuels pour position sur le dos et sur le ventre

Séances reliées :

C2- La pliure de la hanche dans toutes les directions




D5 – A l'origine de la rotation



Présentation :

Où commence le swing ? Cette séance vous permettra de continuer à avancer dans la maîtrise des muscles du caisson abdominal, par le jeu de différenciations encore plus subtiles. Vous apprendrez à sentir en particulier comment différencier le travail du côté droit et celui du côté gauche, condition pour qu'il y ait rotation.

Vous pourrez ainsi conserver la liberté des hanches dans la puissance du mouvement, et continuer à faire le lien avec votre respiration.

Durée :

63 min

Matériel :

Tapis

Coussins éventuels pour position sur le dos

Séances préalables recommandées :

D1- Les pistons

D2- Le boa

D3 - Les 4 bandes de l'abdomen

Séances reliées :

D4 - Le dialogue des deux hanches


Retour début de page