E1 – Différencier épaules-tête-yeux

Présentation :

Une difficulté récurrente du golfeur est de ne pas relever la tête pour suivre la balle des yeux. Nous utilisons cette coordination tête-yeux-mains depuis longtemps et fréquemment dans la vie courante, il est donc normal qu'elle cherche aussi à se manifester dans le jeu.

Cette séance vous permet d'explorer les différentes combinaisons possibles en rotation entre les épaules (/bras/mains), la tête et les yeux, des plus habituelles aux plus inhabituelles. Vous gagnerez ainsi en souplesse d'esprit pour pouvoir adopter la combinaison idéale requise dans le putting.

Vous constaterez aussi que ces jeux de différenciations vous permettront de délier les tensions dans les épaules, la nuque et les yeux.

Durée :

53 min

Matériel :

Tapis

Coussins éventuels pour position sur le dos

Votre putter

Séances reliées :

B2- Les trois boules

E2 – Le jeu des omoplates

E3 – En appui sur les épaules

E2 – Le jeu des omoplates

Présentation :

Cette séance vous permettra de vous familiariser avec la ceinture scapulaire, qui relie vos bras à votre tronc. Vous gagnerez en liberté dans cette ceinture et dans les côtes hautes, nécessaire pour que le putting n'engage pas tout le buste et n'entraîne pas la tête dans la rotation.

Durée :

57 min

Matériel :

Tapis

Coussins éventuels pour position sur le dos et sur le ventre : à placer sous le ventre, la poitrine, les chevilles... En position sur le ventre, éviter de mettre trop d'épaisseur sous la tête.

Votre putter

Séances reliées :

E1 – Différencier épaules-tête-yeux

E3 – En appui sur les épaules

Un peu d'anatomie :

(vous pouvez également consulter les nombreux sites web qui proposent des planches anatomiques)

Vue de face

                                                                                                Vue de dos

E3 – En appui sur les épaules

Présentation :

Quelle que soit votre position au putting, le mouvement peut être assimilé à un balancier des bras depuis la base des cervicales, plus précisément la zone 7^e cervicale – 1^ère dorsale.

En vous aidant à libérer cette zone de la colonne vertébrale, cette séance vous permettra de situer ce point de référence essentiel dans vos sensations.

Durée :

55 min

Matériel :

Tapis

Coussins éventuels pour position sur le dos

Votre putter

Séances reliées :

E1- Différencier épaules-tête-yeux

E2 – Le jeu des omoplates

E4 – Osciller ou le juste tonus

Présentation :

Tenir, au risque de crisper, ou relâcher, avec l'écueil d'un manque de précision dans la direction ? L'ajustement du tonus musculaire est intéressant pour tout mouvement et essentiel pour le putting.

Rendre concrète cette idée abstraite, c'est ce que cette séance ludique vous propose d'éclaircir.

Durée :

54 min

Matériel :

Tapis

Coussins éventuels pour position sur le dos et sur le ventre

Votre putter

Séances reliées :

A1- Rotation jambes croisées

C1- Les élastiques

E5 – La main - le grip

Présentation :

Les mains sont très sensibles, ce qui est lié à la place importante qu'elles tiennent dans notre image corporelle. Il n'y a qu'à vous rappeler les différences qu'un simple petit changement de grip entraîne dans votre sensation du swing en général, et du putting en particulier.

Vous allez (re)découvrir au fil de cette séance comment accroître encore cette sensibilité de vos mains, pour pouvoir en faire des outils de plus en plus fiables de prise d'information et de direction. Avec comme effet secondaire non négligeable une action sur votre niveau de tonus général.

Durée :

48 min

Matériel :

Tapis

Coussins éventuels pour position sur le dos

Votre putter

Séances reliées :

B5- Jeux de rotation bras et jambes

X1 – Jouer avec des bras relâchés (téléchargeable depuis le site Golf intérieur^®)